郑多燕10分钟腹（郑多燕10分钟瘦全身）

郑多燕是国内著名的健身教练之一，她擅长推广健康、积极向上的生活方式，并以实用、易操作的健身方法受到众多健身爱好者的欢迎。今天，我将向大家分享郑多燕的10分钟腹部塑形训练方法，希望对大家的健身之路有所帮助。

首先，准备动作：先站立在瑜伽垫上，双手放在胸前合十，深呼吸3次。

1.腹部激活：双膝放在地面上，手肘撑地，保持头部与脊柱直线。吸气先向脊柱收缩腹部，呼气时将肚子尽可能地向脊柱靠近，反复做10次。

2.腹肌收紧：站立，双手举过头顶，身体稍稍向一侧弯曲，尽可能贴近大腿，收紧腹部，反复进行10次。

3.腹肌纵向收紧：仍然站立，双手抬过头顶，身体向一侧倾斜，另一只手臂向身体侧面弯曲。保持这个姿势，收紧腹部，反复进行10次。

4.腹侧收紧：侧躺，一只手臂放在头部，另一只手放在地上，双腿伸直。吸气，将下半身向上提起，尽量向上抬高腰部，呼气时放下下半身，反复进行10次。

5.腕部放松：仍然侧躺，将上半身支撑在手臂上，下半身向后伸直，手臂向上提起，手掌向下。手腕轻轻地旋转，反复进行10次。

6.腹肌增强：仰卧，双手放在头后，手指交叉。吸气，将上半身稍稍向上抬起，呼气时放下，反复进行10次。

7.腹部伸展：仍然仰卧，双腿伸直向上抬起，双手握住脚，尽量将腿拉近自己，保持10秒钟，然后松开，反复进行3-5次。

以上就是郑多燕的10分钟腹部训练方法，这些训练动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，增强核心力量，并且可以减少脂肪囤积，从而塑造更健康的身体。当然，仅仅靠10分钟就能够达到理想的效果是不可能的，如果想要得到长期的健康收益，需要坚持每天的训练，并配合健康的饮食及生活方式。