早餐必吃三种食物，谷物类食物／蛋类食物／水果

摘要：早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了能量和营养。在早餐中，有三种食物是必吃的，它们分别是谷物类食物、蛋类食物和水果。这三种食物能够提供我们所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，帮助我们保持健康。

谷物类食物是早餐的重要组成部分，如面包、麦片、米粥等。它们富含碳水化合物，是我们身体的主要能量来源。同时，谷物类食物还含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。选择全谷物类食物，如全麦面包和燕麦片，可以获得更多的纤维、维生素和矿物质。

蛋类食物是早餐中的营养宝库，如鸡蛋、荷包蛋等。蛋类富含优质蛋白质和各种维生素、矿物质，是肌肉生长和维护身体健康所必需的。蛋类还含有丰富的胆固醇，但适量摄入并不会对健康有害。研究表明，适量食用蛋类还有助于控制饥饿感，减少进食其他高热量食物的可能性。

水果是早餐中的必备之物，如苹果、香蕉、橙子等。水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力，促进消化系统健康。同时，水果还含有天然的糖分，可以提供能量。选择新鲜的水果，避免果汁或加糖的加工水果制品，可以获得更多的营养和纤维。